Заходите по ссылке http://www.ifolder.ru/ , нажимаете "обзор" ,находите файл,загружаете.

После того,как загрузилось - вым выдают страницу,вводите Имэил,спец код. => далее.
Вам выдают ссылку на ваш фаил,вы её копируете и вставляете в сообщение на форуме.

Если хотите,чтобы ваш фаил продержался на хосте не месяц и год - заходите на мэил,который вы указали при процессе "залития" файла, вам должно будет прийти сообщение от  IFoldera о том,что вы "залили" файл.
Вам будет дана на мэиле ссылка для управления файлом.Заходите по ней и продлеваете хост вашего закаченного файла.

Всё)